Genaf - grupp på Facebook

Slår ett slag för Genaf på Facebook

"Generera Engagemang och Aktivering för Framtiden är en sida för att inspirera, tipsa och diskutera hur vi kan få våra barn och ungdomar att röra sig utifrån de förutsättningar som de har."

http://www.facebook.com/genaf.sweden

Gerdahallens inspirationsdag 2013

Då var 2013 års upplaga av Gerdahallens inspirationsdag avklarad (i lördags). Då fredag kväll fylldes av en invigningsfest i Helsingborg så var man lite svårstartad men det löste sig under dagen :).

Utbudet i år kändes för min personliga del något sämre än förra året, framför allt då cykel inte är något som lockar och det som kräver koordination i rörelse undviks p g a skaderisken (mina medmänniskors skaderisk då de befinner sig i närheten av mig när jag försöker ;) ). Bortsett från att det inte fanns någon lucka för lunch (utan att avstå ett pass) och att min tanke om att käka lunch under föreläsningen 11:45-12:45 inte gick vägen då man inte fick äta i föreläsningssalen (vilket tydligen inte gällde alla då "vakten" tillät vissa att göra det).

För er som inte orkar läsa allt nedan så var det allt som allt en trevlig dag även om passen överlag "passade" mig bättre 2012 (http://andastungt.blogspot.se/2012/03/gerdahallens-inspirationsdag.html). Det var kul att träffa en massa folk från gamla gymmet samt och det var trevligt att Jacob anslöt på 3 av 4 pass som jag gick på vilket gav mig en chans att "stalka" honom lite mer ;).

2014? Ja, om tillfället finns så blir det nog så.

http://www.gerdahallen.lu.se/

Valen föll på:


09:15 - 10:15: 05. Explosiv Träning, Jakob Gudiol (föreläsning)

Efter att ha haft en del diskussioner med Jacob på Twitter samt följt honom på www.tranastyrka.se och www.traningslara.se under ett tag nu var det mycket trevligt att få chansen att lyssna på honom i verkligheten. Att ämnet dessutom var Explosiv träning gjorde det hela ännu mer intressant.

Föreläsningen som sådan var väldigt intressant. Enda kritiken som sådan var ett par "slides" där de vetenskapliga graferna hade kunnat förenklats lite för att underlätta för de som inte är vana vid att gräva ner sig i den typen av dokumentation.

Relationen mellan maxstyrka och explosivitet framhölls på ett mer markerande sätt än vad passet på Inspirationsdagen 2012 framhöll där MuscleLabs test användes (där var mer fokus på rätt vikt kontra kroppsvikt och styrka för att få maximal explosiv utdelning av träningen).

Slutklämmen rörande detta, dvs när vi har nytta av explosivitet i vardagen var klockrent och en av de mest intressanta punkterna kring detta är att i a f min erfarenhet är att ju äldre man blir, desto mindre explosiv blir den träning som görs, vilket då känns väldigt kontraproduktivt.


10:30 - 11:30: 13. Explosiv Träning, Jakob Gudiol

Den praktiska tillämpningen av detta innebar en lektion i "frivändning" som var väldigt nyttig för deltagarna då merparten, inklusive mig, såg ut att vara nybörjare på det. Detta följdes av exempel på övningar med Kettlebell och medicinbollar och hur man med hjälp av höjdskillnader på underlaget kan skona sig i form av "impact" men likväl få med den explosiva träningen.


11:45 - 12:45: 18. Balancera Mera, Josefine Terdén (föreläsning)

En väldigt intressant föreläsning om vad "balans" är och hur man kan blanda in balansspecific träning i vanlig träning samt vad som är bra "renodlad" balansträning. Josefine gjorde ett hemträningsprogram för äldre som examensarbete på läkarutbildningen och den belyser ett väldigt viktigt problem, dvs att träning som motverkar fall är en bristvara idag, framför allt hos äldre där ett fall vanligtvis blir allvarligare än hos en yngre person. Utfallet var att hemträningsprogrammet gav positiva resultat men tyvärr så fanns det ingen kontroll i examensarbetet huruvida det var balanssinnet som sådant som hade förbättrats eller att det var kontrollen och förutsättningar vad avser musklerna som stödjer förmågan att hålla balansen som förbättrats. I slutändan spelar det inget roll vad det är som förbättrats så länge målet, dvs färre fall, uppnås.

Detta knyter an vid det som Jacob hade som slutkläm på sin föreläsning, dvs hur vi ändrar vår träning i takt med att vi blir äldre. Har inget underlag för det men känslan är att ju äldre vi blir, desto försiktigare och desto mindre explosiv blir vår träning vilket i sig också innebär att vi blir sämre tränade för att klara av situationer som vi utsätts för i vardagen. Om man säger "äldre person som tränar" ser jag framför mig en äldre individ som i "slow motion" lyfter ett par hantlar. Givetvis ska träning anpassas till individens förmåga och kapacitet, men jag tror att det finns en hel del att göra inom det området. En höftledsoperationen ligger enligt Josefin på c:a 150 000 SEK i totalkostnad (inklusive allt) så från ett totalt samhällsperspektiv. 2010 kostade fallolyckor  "Sverige" 22 miljarder kr (http://www.dinsakerhet.se/Nyhetslista/Fallolyckor-kostar-Sverige-22-miljarder/). Lägger man sedan till det som Linus Johansson sa, att det är 80% risk att en person över 80 som blir höftledsopererad är avliden inom två år, så ökar man incitamentet ytterligare att satsa på denna typ av friskvård.


13:00 - 14:00: 20. TRX* Body Blast, Jenny Ahlin

Fick äntligen chansen att träna TRX "på riktigt", denna gången tillsammans med Jenny Ahlin (http://jennyahlin.se) som jag bara hört talats om och läst om på Internet.

Passet i sig var som TRX ska vara, så jobbigt som du själv gör det. Som relativ nybörjare upplevdes tempot mellan övningarna ibland som för högt, dvs det var svårt att komma på plats. Det underlättade inte heller att det var väldigt många där och att det från där jag stod var svårt att se samtidigt som man stod rätt (dvs, titta och sen hänga på blev metoden).

Blev definitivt inte avskräckt av TRX som sådant även om jag kan tycka att JungleGym XT är mer "bekväma" att jobba med (metallspännet på TRX hade en förmåga att komma emot i vissa övningar). Sedan är smaken som baken vad gäller tempo och träningsupplägg och Bodyblast som sådant ska vara intensivt med högt tempo. Kan tycka att ett par pass med TRX i ett lugnare tempo för att vänja sig vid utrustningen och typen av övningar är att föredra innan man ger sig på Bodyblast med det mer intensiva upplägget.

Jenny som instruktör var under passet väldigt bra. Hon gjorde dom flesta övningarna samtidigt som hon med hjälp av en kollega höll koll och hennes sätt att driva på uppmuntrade snarare än irriterade :)


14:15 - 15:15: 28. Sanningen om den funktionella kroppen, Linus Johansson

Duktig som föreläsare och som utgår ifrån konceptet att motverka att vi får problem (friskvård) och detta genom att kroppen ska vara funktionell och dessutom att kroppen jobbar i linje med de bindvävsstukturer som vi har snarare än individuellt per muskel och hur detta i sig påverkar vår kropps funktion.

Linus som föreläsare var väldigt medryckande och energisk men det kändes lite som att 1 timmes uppladdning mot målet slutade med ett "Jaha?" och det kändes som att det slutade mitt i.

Om det nu är så att det hänger ihop med bindvävsstrukturerna och att det är nyckeln till hur vår kropp mår och hur vi ska kunna hålla vår kropp i ett funktionellt skick, hur gör man? I princip inte ett enda exempel annat än att vi ska alla sitta på huk istället för på stolar vilket känns som ett ganska begränsat tips (inte minst med tanke på gamla knäskador). Såg fram emot nästa pass som jag hoppades skulle ge lite mer svar


15:30 - 16:30: 36. Funktionell Rörelseundersökning, Linus Johansson

6 övningar som alla utom en gav ett värde mellan 0 och 3 på vänster resp höger sida (benböj gav ett värde för båda benen). Det roligaste med detta passet var att man hade tillfälle att "trimma" Krissi från gamla gymmet i Häljarp ;)

Rörelserna som sådana gick så där. Vissa var väldig lätta medan andra var så gott som omöjliga för mig. Som Jacob påpekade är nackdelen med denna typ av övningar som man ska köra var 2:a till 3:e månad att man även får en viss inlärning av övningen som sådan, även om ex vis den stelhet som jag har i vaderna inte direkt går att "lära" bort.

När alla övningarna var klara så förväntade i a f jag mig att Linus skulle ex vis plocka en eller ett par personer  som inte fått maxresultat och ge exempel på vad denna personen skulle kunna göra för att förbättre just den delen. Istället blev det en "träna på och se om det blir bättre" (?). Jag förstår hans poäng att det inte går att inkludera alla scenario i en bok eller under de två timmar som vi hade under lördagen, men att gå från en föreläsning om hur den funktionella kroppen hänger ihop och fungerar, till test, till..... ingenting, kändes som "Jaha?" + "Jaha!?". Lite "nu vet vi vad tankegången är och hur man kan testa det, men inte en aning om vad det är vi testat eller hur vi kan förbättra det".