"Helt kort, det du gjorde var att maximalt accelerera olika belastningar. Utrustningen noterar hastighet, sträcka, tid, acceleration mm mm, och mjukvaran omvandlar all input till siffror (effektutveckling) som är vettiga att arbeta med. Eftersom effektutveckling är produkten av kraft och hastighet, kan man få fram en kvot som säger något om hur ens fysik och muskler är beskaffade just nu; har man en stor kraftkomponent och en liten hastighetsutveckling, eller kanske tvärtom? Beroende på vad man sysslar med, och vad man behöver sin fysik till, så kan man se om man borde förändra något i sin träning. Har man behov av explosiv styrka, om man sysslar med idrott eller annat där det t.ex. ingår rusher, snabba riktningsförändringar, hopp eller kast, då bör man jobba på att ha en bra balans mellan kraft och hastighet, dvs en ”strength/speed factor” nära 1.
De referensvärden som finns tillgängliga, utgår alla från en
vältränad grupp människor. Den här typen av test görs i princip aldrig på
”vanliga motionärer” eftersom testresultatet är av mindre värde för dem som
inte har något specifikt att jobba emot, därför finns det tyvärr inga
normalvärden för befolkningen som helhet.
De värden som är markerade är:
Max average power, högsta effektutvecklingen. Den säger
något om den totala explosiva styrkan. Hos vältränade idrottare vill kvinnor
sikta på 1500 W och män på 2000 W. Har man redan en bra kvot (strength/speed
factor, se nedan), så gäller det bara att öka detta värde genom att öka
kvantitet eller kvalitet på det man redan tränar.
External load, vid vilken vikt på axlarna man uppnår
maxeffekten. Beroende på idrott har man olika behov, men om det fr a handlar om
ovan nämnda, typ rusher och hopp, är det bättre att man utvecklar mer effekt
vid lite lägre yttre belastning, eftersom det i princip bara är kroppsvikten
man accelererar i de momenten. Det finns inga riktvärden, men om man har en hög
kvot (strength/speed factor) och vill sänka den ner emot 1, så brukar ”external
load”-värdet också sjunka.
Ratio, det är max effektutveckling per kilo kroppsvikt.
Återigen är det idrotten som får avgöra behovet: en roddare eller cyklist
behöver inte bry sig så mycket om kroppsviktens inverkan, det är viktigare att
få en så hög uteffekt som möjligt. Men bollsportare, racketsportare, friidrottare
etc får prestationsförbättringar med ett högre värde per kilo kroppsvikt.
Värden för kvinnor på mellan 15 och 20 är riktigt bra, och för män mellan 20
och 25.
För mer information och om ni är sugna att testa:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar