Gerdahallens inspirationsdag

Lördagen den 10:e spenderades på Gerdahallen i Lund med frun, Eva och Jonas som trevligt sällskap, med 6 olika pass som jag valt utifrån de många olika pass som fanns att välja på.

Pass 1 - ORKA
Cirkelträning med varierande egen kroppvikt, vikter, TRX, spänst osv.

Bra pass med lagom intensitet. Som vanligt beror ju nivån på hur mycket man tar i.

Pass 2 - Kettlebell
Workshopbetonat pass med praktiska övningar för att få in grunderna vad gäller Kettlebell.

Svårt och lite mycket folk med tanke på antalet vikter dom hade, men skitkul att prova på och skulle mycket väl kunna tänka mig att göra det regelbundet.

Pass 3 - Seminarie om styrka kontra explosivitet
Ett pass om relationen mellan styrka och explosivitet, dvs typ IIx fibrer.

Väldigt intressant och det praktiskt provet (skivstång på ryggen i 4 serier med 20, 40, 60 och 80 kg där man böjde på benen och sedan skulle pressa upp så snabbt som möjligt medans en vajer kopplad till en moj visade accelerationen) visade tre saker:

1. Jag har elittränad styrka i benen
2. Jag är för stark jämfört med explosiv
3. När man pressat klart uppåt gäller det att ha kontakt mellan stång och axlar... 60 kg stång som lättar för att sedan landa halvt på nedersta nackkotan gör djävligt ont,

Lunch
En hyfsad Bulgursallad med kyckling... Smoothie och glass till gjorde ju inte ont direkt :D

Pass 4 - Styrkegympa
Ett pass som var uppdelat i två delar.

Uppvärmingen var i värsta Friskis och Svettis stil med en instruktör på speed... Gick alldeles för snabbt och skiftade övningar för ofta vilket innebär att man 1/3 av tiden bara försökta fatta vad som hände.

Fortsatte sedan i stations/cirkelträning med 7 stationer, 3 övningar på var och 30 sekunder per övning. Bra variation och intensitet.

Pass 5 - "Ät dig frisk"
Ett seminarie som inte gav något vettigt då föreläsaren upplevdes som "oinspirerad" och dåligt påläst. Givetvis behöver man inte kunna alla tabeller utantill, men om man säger att Lax är skitbra att äta bör man ha en hum om hur mycket bättre än annan fisk, om det är skillnad på hur den är tillagad osv.

Pass 6 - Tabata
Klart bästa passet!

Hölls av Mikael Hansen (Profilsida på SATS), även "känd" som Annika Sjöös fästman.

Intensiv uppvärming som följdes av en uppdelning av alla deltagarna i fyra grupper.

Varje grupp blev tilldelad 1 övning (dvs 4 olika övningar totalt).

Man gjorde övningen 20 sekunder, vilade 10 sekunder, körde 20 osv tills man gjort övningen 6 gånger (dvs 2 minuter aktivt). Sedan bytte man till nästa övning, körde 20/10/20/10 osv tills man gjort alla fyra övningarna.

Sedan visade han fyra nya övningar och så var det dags igen.

När vi var klara hade man kört 16 minuter aktivt och var helt djävla slut. Definitivt ett koncept jag kan tänka mig att fortsätta.

Sammanfattning
Ett bra arrangerat event som jag mycket väl kan tänka mig att gå på fler gånger.

Pass med Tobias Karlsson som frun var på och var supernöjd med